Cómo ser un runner. Pautas a tener en cuenta.

 

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Seguro que alguna vez te ha picado el gusanillo de ponerte unas zapatillas y salir a correr. Normalmente, después de un día largo y duro de trabajo has pensado en salir a la calle y ponerte a correr para olvidarte de todo. Ahora está de moda ser un Runner. Cada vez más gente sale a correr, por el simple hecho de realizar algo de ejercicio. Eligen correr porque es una actividad física en la que solo te hace falta unas zapatillas y la motivación suficiente para hacerlo. Muchas personas hacen intentos de empezar a correr y, sin embargo, lo dejan a las pocas semanas de haber empezado. ¿Por qué? Lo más seguro es porque no saben que hacer para empezar a correr.

A continuación, os voy a dar unas pautas generales que debéis tener en cuenta si quieres iniciaros en esto del correr. Es importante que las tengáis en cuenta, aunque puedan parecer obvias, la mayoría de la gente las ignora y cae en el abandono.

Pautas generales para empezar a correr

Objetivo

La primera pauta a tener en cuenta es el objetivo, ¿cuál es mi objetivo? ¿por qué quiero correr? Correr no tiene una única finalidad. Estoy seguro de que tienes claro por qué quieres empezar a correr y, dependiendo de esto, deberías a empezar a entrenar de una manera o de otra. Es probable que tengas más de un objetivo, pero no pasa nada hay que definirlos de igual forma.

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  • Puede ser que tu objetivo sea divertirte, salgo a correr porque me gusta.
  • O por salud, es muy posible que tu médico te haya recomendado empezar a practicar deporte, por ejemplo, correr, aunque en muchas ocasiones somos nosotros los que queremos practicar deporte porque queremos llevar una vida saludable sin peligro de enfermedades.
  • También puede ser porque quiero perder peso, me noto con un poco de sobrepeso y quiero bajarlo.
  • O por practicar un deporte de una forma más seria, competir, dedicar horas de entrenamiento.

Sea cual sea tu objetivo es importante definirlo y tenerlo en mente desde el principio, porque no es lo mismo salir a correr por diversión, donde puedo salir dos veces a la semana a un ritmo medio, que salir a correr para competir, donde tendré un plan de entrenamiento más especifico con un número mayor de horas semanales.

Tiempo y dedicación

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La segunda pauta a tener en cuenta, es saber de cuando tiempo dispongo para correr. ¿Qué horas son las mejores para mi? Con esto quiero decir que no te pongas un horario que no sea compatible con tu vida laboral. Márcate un horario semanal. Pero siempre tienes que adaptar los entrenamientos a ti, aunque pueda indicarte que las sesiones sean Lunes, Miércoles y Sábado, si por ejemplo no puedes el Miércoles, no dudes en si cambiarla al Jueves o no. Simplemente hazlo.

Vestimenta

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La tercera pauta a tener en cuenta es la de usar la ropa adecuada para correr. El calzado debe de ser específico para running. Esto no significa que inviertas una gran cantidad de dinero en el último modelo de zapatillas. Lo mejor es siempre empezar por lo básico y, por ello, unas zapatillas de running básicas no son caras y serán suficientes para cumplir con su objetivo. La ropa debe de ser transpirable y dar libertad de movimiento. Calcetines suaves y cómodos, siempre bien colocados para evitar rozaduras en los pies. Para invierno es recomendable tener un gorro transpirable, una braga para el cuello y guantes. Así mismo, el resto de ropa debe de ser más abrigada. Para días de lluvia es necesario el uso de impermeables o chubasqueros. Es preferible que la ropa sea ceñida. Permite mejor los movimientos y evita rozaduras.

Calentamiento

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La cuarta pauta a tener en cuenta es el calentamiento. Es importante que siempre dediques los primeros 10 minutos de tu entrenamiento a calentar tus músculos y articulaciones. De esta forma evitaras muchas lesiones que te impidan frenar tu avance y tu progresión en el correr. En el calentamiento se deben hacer ejercicios de movilidad articular, trote suave y poco a poco ir aumentando el ritmo hasta llegar al ritmo de carrera.

Plan de entrenamiento

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La quinta pauta a tener en cuenta es la de escoger un plan de entrenamiento. Mucha gente relaciona un plan de entrenamiento con competición, no asocies plan de entrenamiento a únicamente profesionales porque no es correcto. Todos necesitamos una planificación correcta, y mucho más si empezamos desde cero. Escogiendo un plan de entrenamiento nos aseguramos disfrutar de la experiencia, sin excesos en los entrenamientos y con las mejores recomendaciones para empezar. Para ello sea cual sea tu objetivo, es importante que contactes con un profesional de la actividad física y el deporte que te asesore y te diseñe una planificación acorde a tu objetivo, tiempo disponible, características individuales, etc.

Progresar

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La sexta y última pauta a tener en cuenta es la progresión. Es muy probable que si te inicias a correr y no tengas experiencia anteriormente, los primeros días te cueste mantener un ritmo constante durante un tiempo. No te preocupes, ve poco a poco, progresivamente.

Una buena manera de empezar es combinar el correr con el caminar por ejemplo, realizo 3 minutos caminando y uno corriendo y progresivamente voy disminuyendo el tiempo en el que camino y aumento el tiempo corriendo. De esta forma también os servirá para encontrar tu ritmo de carrera. Lo que no debes hacer es el primer día que sales a correr pegarte una paliza que al día siguiente no puedes no moverte. De esta forma te cansarás pronto y abandonarás. Recuerda que un entrenamiento es una meta a alcanzar, si hoy no puedes, podrás otro día. Lo importante es no abandonar.

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Una vez leído las pautas generales para iniciarte a correr, sólo te queda ponerte las zapatillas y salir a disfrutar de la experiencia. Te aseguro que el running engancha, y si además te unes a un grupo de runners de tu nivel verás como no lo puedes dejar. Espero que si querías iniciarte a correr este artículo te haya servido de ayuda. Si tienes alguna otra duda no dudes en comentarla.

Para finalizar, como he dicho anteriormente es importante tener un plan de entrenamiento. Si quieres iniciarte en el running y quieres un plan de entrenamiento no dudes en contactar conmigo. Estoy a tus servicios y estaré encantado en ayudarte a conseguir tu objetivo y que disfrutes en plenas condiciones de la experiencia.

Yo soy deportista ¿y tu? ¿te unes? ¡¡a que esperas!!